Ngày đèn đỏ là một giai đoạn không mấy dễ chịu đối với nhiều chị em phụ nữ. Cảm giác đau bụng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng thường xuyên xuất hiện. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng này và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đặc biệt này. Dưới đây là 8 thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên ăn vào ngày đèn đỏ để cải thiện sức khỏe và tâm trạng.
1. Rau lá xanh
Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp cá hay rau mùi là những thực phẩm rất giàu sắt và magiê. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường mất đi một lượng máu đáng kể, vì vậy bổ sung sắt là rất quan trọng. Sắt giúp bổ sung lượng huyết bị thiếu và giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Hơn nữa, rau lá xanh còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
2. Chuối
Chuối là thực phẩm tuyệt vời để ăn trong những ngày đèn đỏ vì chúng rất giàu kali và vitamin B6. Kali giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giảm cảm giác phù nề và mệt mỏi. Vitamin B6 có thể giúp giảm tình trạng thay đổi tâm trạng và cảm giác khó chịu, đặc biệt là chứng lo âu hay buồn bã trong kỳ kinh nguyệt. Thêm một quả chuối vào bữa ăn sáng hoặc làm món ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
3. Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp tuyệt vời, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và ổn định cho cơ thể. Nó còn có khả năng giảm đau bụng do tác dụng làm dịu dạ dày, đặc biệt là khi bạn cảm thấy khó chịu do những cơn đau co thắt. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.
4. Hạt chia
Hạt chia là nguồn omega-3 dồi dào, có tác dụng giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu. Ăn hạt chia có thể giúp bạn duy trì năng lượng suốt ngày dài mà không lo bị tụt đường huyết, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ khi cơ thể dễ bị mệt mỏi hơn.
5. Socola đen
Socola đen là một món ăn yêu thích của nhiều người, và đặc biệt là một lựa chọn tuyệt vời trong những ngày đèn đỏ. Socola đen có chứa flavonoid và magiê, giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp, điều này rất hữu ích trong việc làm dịu những cơn đau bụng kinh. Bên cạnh đó, socola đen còn kích thích sự sản sinh endorphin, hormone "hạnh phúc", giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm stress.
6. Quả bơ
Bơ là một thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin E, giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ tuần hoàn. Ngoài ra, quả bơ còn chứa kali và magiê, có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau bụng, chuột rút. Ăn bơ vào ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn cung cấp đủ dưỡng chất và làm dịu các cơn đau khó chịu.
7. Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà còn có tác dụng tăng cường miễn dịch và chống viêm. Vitamin C trong cam quýt giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, hỗ trợ bổ sung lượng máu bị thiếu trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, những trái cây này còn giúp bạn giải nhiệt, giữ cho cơ thể luôn tươi mát và giảm cảm giác mệt mỏi.
8. Nước ấm và trà thảo mộc
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và giảm các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi hay chuột rút trong ngày đèn đỏ. Bạn có thể kết hợp uống nước ấm và trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc để thư giãn và giảm đau bụng. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu cơn đau và hỗ trợ tiêu hóa. Trà hoa cúc thì giúp giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý trong ngày đèn đỏ có thể giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn, duy trì năng lượng và cảm giác dễ chịu hơn. Bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3, vitamin và khoáng chất, bạn sẽ giúp cơ thể cân bằng và khỏe mạnh hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hãy thử áp dụng những thực phẩm trên để có những ngày đèn đỏ dễ dàng và thoải mái hơn.
