Khi phụ nữ bước vào chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể của họ sẽ phải đối mặt với những thay đổi hormon và các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường và cảm giác khó chịu. Dinh dưỡng trong thời gian này đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ, giảm bớt các triệu chứng khó chịu và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm đều có lợi trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những nhóm thực phẩm con gái nên tránh trong những ngày "đến tháng" để bảo vệ sức khoẻ.
1. Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà đen, nước ngọt có gas và một số loại thức uống năng lượng có thể làm tăng cường độ căng thẳng và lo lắng trong thời gian hành kinh. Caffeine còn có thể gây mất ngủ, làm tăng nhịp tim và dẫn đến tình trạng khô miệng. Ngoài ra, caffeine cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, điều này có thể dẫn đến loãng xương nếu tiêu thụ lâu dài. Vì vậy, trong những ngày "đến tháng", con gái nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm, đồ uống có chứa caffeine.
2. Thực phẩm giàu muối
Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các món ăn nhiều muối có thể làm tăng cảm giác đầy bụng và giữ nước trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ cảm thấy sưng bụng, phù nề và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Việc tiêu thụ quá nhiều muối còn có thể làm tăng huyết áp và làm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Để giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, con gái nên ăn các loại thực phẩm tươi sống và hạn chế các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối.
3. Thực phẩm có nhiều đường
Thực phẩm giàu đường, đặc biệt là các món ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường, không chỉ gây tăng cân mà còn có thể khiến mức đường huyết trong cơ thể dao động mạnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, thậm chí là cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch. Trong những ngày "đến tháng", bạn nên ưu tiên các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp để giữ mức đường huyết ổn định.
4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Các món ăn nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, thức ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhanh có thể gây kích thích tình trạng viêm trong cơ thể. Trong thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ dễ bị viêm nhiễm hơn, và việc tiêu thụ các thực phẩm này có thể làm tăng các triệu chứng viêm như đau bụng, mệt mỏi và tình trạng đau nhức cơ thể. Thay vì các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, bạn có thể bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, hạt chia và các loại hạt.
5. Đồ uống có cồn
Rượu và bia có thể làm giảm sự hấp thu vitamin và khoáng chất trong cơ thể, khiến cho cơ thể dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, cồn có thể làm tăng cảm giác đau bụng và khiến tình trạng tiêu hoá trở nên tồi tệ hơn. Đặc biệt, cồn còn có thể tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên tránh uống rượu và bia trong những ngày này để bảo vệ sức khoẻ của mình.
6. Các loại thực phẩm chứa nhiều gia vị cay
Mặc dù gia vị cay có thể kích thích vị giác và giúp bữa ăn thêm phần hấp dẫn, nhưng trong thời gian hành kinh, việc ăn các món cay có thể làm tăng mức độ khó chịu trong bụng, gây đầy hơi và chướng bụng. Gia vị cay còn có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày, dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, khiến bạn cảm thấy nóng rát và khó chịu. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế ăn các món ăn cay để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Kết luận
Trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của cơ thể. Hạn chế các thực phẩm giàu caffeine, muối, đường, chất béo bão hòa, cồn và gia vị cay sẽ giúp cơ thể con gái dễ dàng vượt qua những ngày "đến tháng" một cách dễ chịu hơn. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, hạt, và các thực phẩm giàu omega-3 để hỗ trợ sức khoẻ và cân bằng hormon trong cơ thể.
We-vibe Chorus rung 2 đầu không giới hạn thương hiệu cao cấp từ Canada
We-vibe SYNC rung 2 đầu không giới hạn thương hiệu cao cấp đến từ Canada
