Đến tháng nên an gì

Việc chăm sóc sức khỏe, tinh thần và vật chất trong những ngày "đến tháng" là một điều vô cùng quan trọng đối với phái nữ. Những ngày này, cơ thể của chị em thường thay đổi, đôi khi cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, thậm chí là tâm lý không ổn định. Tuy nhiên, nếu biết cách an hưởng và chăm sóc đúng cách, mỗi cô gái đều có thể vượt qua dễ dàng hơn. Dưới đây là một số gợi ý cho những gì nên làm và an hưởng trong thời gian này.

1. Dinh Dưỡng Lành Mạnh

Chế độ ăn uống trong những ngày "đến tháng" đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt, cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này dễ bị mất cân bằng hormone, dễ bị mệt mỏi, đau bụng, và thậm chí là cảm giác thèm ăn. Do đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này.

Ăn thực phẩm giàu sắt: Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu, vì vậy việc bổ sung sắt là rất cần thiết. Thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, hải sản, rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ, và các loại đậu rất tốt cho việc bổ sung sắt.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B và magiê: Các vitamin nhóm B và magiê giúp giảm các triệu chứng như chuột rút, đau lưng và cảm giác bồn chồn. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, chuối và ngũ cốc nguyên hạt.
Uống nhiều nước: Việc duy trì lượng nước đầy đủ trong cơ thể sẽ giúp giảm bớt hiện tượng đầy hơi và khó chịu trong suốt kỳ kinh.

2. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ

Những ngày "đến tháng" là lúc cơ thể của chị em cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Cảm giác mệt mỏi, uể oải hay đau nhức có thể làm giảm khả năng làm việc, nhưng không vì thế mà chị em quên đi việc tự chăm sóc bản thân.

Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ ngon và đầy đủ giúp cơ thể phục hồi và tinh thần thư giãn hơn. Cố gắng ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi ngày để cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Tránh căng thẳng: Đây là lúc các hormone trong cơ thể thay đổi, nên cảm giác căng thẳng sẽ càng làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc thậm chí là đọc sách yêu thích để tâm trí được nhẹ nhàng hơn.

3. Vận Động Nhẹ Nhàng

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng việc vận động nhẹ nhàng vẫn rất có ích cho sức khỏe. Tập thể dục giúp giải phóng endorphins, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên và nâng cao tinh thần.

Đi bộ nhẹ nhàng: Một buổi đi bộ 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
Tập yoga hoặc stretching: Các động tác yoga đơn giản có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh, giảm căng cơ và giúp cơ thể thư giãn.

4. Tinh Thần Vui Vẻ

Tâm trạng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe trong những ngày "đến tháng". Việc duy trì một tâm lý thoải mái, lạc quan sẽ giúp chị em vượt qua những ngày khó khăn này một cách dễ dàng hơn. Những hoạt động vui vẻ, tích cực như gặp gỡ bạn bè, xem một bộ phim hài, hay thậm chí là tham gia vào các hoạt động sáng tạo sẽ mang lại hiệu quả tốt cho tinh thần.

Thư giãn với sở thích cá nhân: Hãy dành thời gian cho những việc mình yêu thích như vẽ tranh, viết lách, nghe nhạc hay làm một món ăn mới. Điều này giúp chị em giảm căng thẳng và có cảm giác thỏa mãn.
Gặp gỡ bạn bè: Một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè thân thiết sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái, thư giãn và quên đi những lo âu trong thời gian này.

5. Giải Quyết Các Vấn Đề Sức Khỏe Liên Quan

Nếu trong suốt kỳ kinh nguyệt bạn cảm thấy có vấn đề như đau bụng dữ dội, mất máu quá nhiều hoặc các vấn đề sức khỏe khác, việc tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị là điều rất quan trọng.

Khám sức khỏe định kỳ: Để đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh, đừng quên các buổi khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra sức khỏe sinh sản.
Sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết: Nếu bạn bị đau bụng kinh nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc giảm đau phù hợp.

-15%