Kegel, một phương pháp tập luyện bắt nguồn từ Úc, đã trở thành một xu hướng phổ biến trong việc tăng cường sức khỏe cơ bản và cải thiện chức năng cơ bàng quang cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện Kegel đúng cách. Việc tập Kegel sai cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những sai lầm thường gặp khi tập Kegel và cách để tránh chúng.
1. Hiểu Rõ Về Kegel Là Gì?
Trước hết, để tránh sai lầm trong quá trình tập luyện, chúng ta cần hiểu rõ về Kegel là gì và tác dụng của nó. Kegel là một dạng tập luyện cơ bàng quang và cơ cảm giác của nữ giới. Nó giúp tăng cường cơ bàng quang, cải thiện sự linh hoạt của cơ cảm giác và phòng tránh tình trạng rơi nước tiểu không kiểm soát.
2. Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Kegel
- Không Tập Đúng Cơ: Một trong những sai lầm phổ biến nhất là không tập vào cơ bàng quang. Thay vào đó, nhiều người tập vào cơ đùi hoặc bụng, không đạt được hiệu quả mong muốn.
- Tập Luyện Quá Mức: Tập Kegel quá mạnh có thể gây ra căng cơ và đau, điều này không chỉ làm hại mà còn có thể làm giảm sự linh hoạt của cơ bàng quang.
- Không Điều Chỉnh Đúng Cách: Để có hiệu quả tốt nhất, cần phải điều chỉnh và thả cơ một cách đúng đắn. Việc tập không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến tình trạng căng cơ và làm suy yếu cơ bàng quang.
3. Cách Tập Kegel Đúng Cách
Để tập Kegel đúng cách và hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
1. Xác định Cơ Cần Tập: Để xác định cơ bàng quang, bạn có thể thử cách kiểm tra nước tiểu giữa quá trình đi tiểu.
2. Thực Hiện Kegel: Khi xác định được cơ cần tập, hãy ngồi hoặc nằm một cách thoải mái. Làm chậm và kiên nhẫn, thực hiện việc co và thả cơ bàng quang mà không kích hoạt các cơ khác như cơ đùi hay cơ bụng.
3. Lặp Lại Và Thả Cơ: Thực hiện từ 10 đến 15 lần, lặp lại 3 lần mỗi ngày.
Kết Luận
Kegel là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cơ bàng quang và cơ cảm giác. Tuy nhiên, việc tập Kegel sai cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn. Để tránh những sai lầm này, chúng ta cần hiểu rõ về Kegel và thực hiện nó theo kỹ thuật đúng cách.
Trong quá trình tập Kegel, việc hướng dẫn đúng và sự hỗ trợ của chuyên gia là rất quan trọng. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe phụ nữ. Chúng sẽ giúp bạn xác định cơ cần tập, chỉ dẫn kỹ thuật đúng cách và trả lời mọi thắc mắc bạn có thể gặp phải.
