Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái trong suốt thời gian này, việc chú ý đến chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Một số loại thức uống có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, và dưới đây là những loại thức uống mà bạn nên tránh khi tới tháng.
1. Cà phê và các đồ uống chứa cafein
Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng trong thời gian hành kinh, phụ nữ nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê. Cafein có thể gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu, làm tăng cường mức độ căng thẳng trong cơ thể và gây mất ngủ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đồng thời làm tăng mức độ đau bụng kinh và chuột rút.
Bên cạnh đó, cafein cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và magiê, hai khoáng chất quan trọng giúp giảm cơn co thắt cơ bắp trong thời gian này. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều cafein có thể làm tăng cảm giác mất nước, gây tình trạng khô da hoặc nặng hơn là gây đau đầu.
2. Đồ uống có cồn
Rượu, bia, hay các loại thức uống có cồn khác là những thứ nên tránh trong kỳ kinh nguyệt. Cồn có thể làm giãn mạch máu và làm tăng mức độ mất nước trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, đau đầu và làm cho các triệu chứng như đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Thêm vào đó, việc uống quá nhiều cồn trong những ngày này còn có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, thậm chí làm tình trạng đau bụng hay đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, uống rượu trong kỳ kinh nguyệt còn có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng và gây cảm giác lo lắng, trầm cảm do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh hoặc giảm thiểu lượng đồ uống có cồn trong những ngày này.
3. Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga không chỉ là một loại đồ uống không có lợi cho sức khỏe nói chung mà còn đặc biệt không tốt trong kỳ kinh nguyệt. Các loại nước ngọt này chứa nhiều đường, có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể và dễ dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng. Bên cạnh đó, nước ngọt có ga còn khiến cơ thể dễ bị mất nước và tăng cảm giác mệt mỏi.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong nước ngọt có thể làm tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, gây căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm trạng. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt mà còn có thể làm gia tăng tình trạng mụn hoặc viêm da.
4. Nước uống lạnh
Nước lạnh, đặc biệt là các loại nước giải khát có đá, nên được tránh trong kỳ kinh nguyệt. Nhiệt độ lạnh có thể làm co thắt mạch máu, từ đó gây cản trở quá trình lưu thông máu và làm tăng mức độ đau đớn trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, uống nước lạnh cũng có thể gây cảm giác đầy hơi, làm gia tăng các triệu chứng tiêu hóa không thoải mái như buồn nôn và chướng bụng.
Một số người còn gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc cảm giác lạnh lẽo kéo dài sau khi uống nước lạnh trong kỳ kinh. Để giảm thiểu các triệu chứng này, bạn nên thay thế nước lạnh bằng nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc.
5. Trà đen và trà xanh chứa tannin
Mặc dù trà đen và trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, chúng lại có thể không phải là lựa chọn lý tưởng. Trà đen và trà xanh chứa một hợp chất gọi là tannin, có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể mất đi một lượng sắt nhất định do máu mất đi trong chu kỳ.
Hơn nữa, trà đen và trà xanh cũng có chứa cafein, khiến cơ thể dễ bị mất nước và làm tăng các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu. Để thay thế, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà cam thảo, chúng có tác dụng thư giãn và giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
6. Nước ép trái cây quá ngọt
Nước ép trái cây tự nhiên thường được xem là một lựa chọn lành mạnh, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều loại nước ép trái cây có lượng đường cao, nó sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Các loại nước ép có đường dễ khiến bạn tăng cân, tăng lượng insulin trong máu và làm gia tăng tình trạng chướng bụng, khó tiêu.
Thay vào đó, bạn có thể chọn nước ép từ các loại trái cây ít ngọt như táo xanh, chanh, hay dưa leo. Những loại nước ép này cung cấp vitamin và khoáng chất mà không làm tăng lượng đường trong máu, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh.
Kết luận
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có nhu cầu đặc biệt về dinh dưỡng và chăm sóc. Việc lựa chọn đúng các loại đồ uống sẽ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hãy tránh các loại thức uống chứa cafein, cồn, đường cao và lạnh, đồng thời chú ý bổ sung nước ấm, trà thảo mộc, và các loại nước ép ít ngọt để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
