Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và thậm chí là đau bụng. Một trong những yếu tố giúp giảm thiểu những triệu chứng này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cơ thể dễ dàng phục hồi, giảm đau và duy trì năng lượng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi tới tháng để nhanh hết, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thời gian này.
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, khiến bạn dễ bị thiếu máu và mệt mỏi. Để bổ sung lượng sắt bị mất, bạn nên ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, đậu nành, và các loại rau xanh như cải bó xôi, rau muống. Sắt giúp tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và chóng mặt.
Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, vì vậy bạn có thể kết hợp các thực phẩm giàu sắt với các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, hoặc dâu tây.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có thể làm giảm tình trạng chuột rút và đau lưng do kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm như cải kale, cải xoăn, hay chuối.
Thêm vào đó, magiê còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng trong những ngày "đèn đỏ" khi nhiều chị em cảm thấy dễ nổi giận hay căng thẳng.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có khả năng giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Vì vậy, bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm bớt đau đớn và khó chịu. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá sardine, hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó.
Ngoài lợi ích giảm đau, omega-3 còn có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn.
4. Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng điều hòa hormone và giúp giảm các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt như mệt mỏi, cảm giác căng thẳng, và thay đổi tâm trạng. Vitamin B6 có nhiều trong thực phẩm như chuối, khoai tây, thịt gia cầm, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt.
Vitamin B6 không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt mà còn giúp duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, giảm tình trạng lo âu, stress trong những ngày "đèn đỏ".
5. Thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các loại rau củ quả như cà rốt, củ cải, bông cải xanh, và các loại trái cây như táo, lê, chuối đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, điều này giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh nguyệt.
6. Thực phẩm chứa vitamin E
Vitamin E có tác dụng làm dịu các triệu chứng liên quan đến đau bụng và các cơn co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin E có thể giảm đau bụng và các triệu chứng chuột rút do kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong các thực phẩm như dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu olive), hạt hạnh nhân, hạt điều, và các loại rau xanh như bông cải xanh.
7. Uống đủ nước
Ngoài chế độ ăn, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng giữ nước (hay còn gọi là phù nề) và giảm cảm giác đầy bụng. Uống nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh. Bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà, vì chúng có tác dụng thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Tóm lại
Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Bằng cách lựa chọn các thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3, vitamin B6, chất xơ và vitamin E, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn và giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong những ngày "đèn đỏ".
Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau, vì vậy bạn nên lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân.
