Thời gian tới tháng (kỳ kinh nguyệt) thường mang lại nhiều cảm giác khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng. Một số loại thức uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là những gợi ý hữu ích mà bạn có thể tham khảo.
1. Nước ấm hoặc trà gừng
Nước ấm là lựa chọn đơn giản nhưng rất hiệu quả. Việc uống nước ấm giúp lưu thông máu, giảm co thắt tử cung và làm dịu cơn đau bụng kinh. Thêm vào đó, trà gừng là một loại thức uống tuyệt vời vì gừng có tác dụng kháng viêm, giảm đau tự nhiên và giúp giảm triệu chứng buồn nôn. Để làm trà gừng, bạn chỉ cần:
- Một vài lát gừng tươi.
- Nước ấm và một chút mật ong để tạo vị ngọt.
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc không chỉ giúp thư giãn mà còn chứa hợp chất chống viêm và giảm đau. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ". Một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ sẽ là lựa chọn lý tưởng để cơ thể được nghỉ ngơi.
3. Sữa nghệ
Sữa nghệ là một thức uống giàu dinh dưỡng và có tác dụng giảm viêm hiệu quả. Nghệ chứa curcumin, một chất có khả năng giảm đau tự nhiên. Kết hợp với sữa ấm, đây là một loại thức uống bổ dưỡng vừa làm dịu cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh.
Cách làm sữa nghệ:
- Hòa một thìa cà phê bột nghệ vào sữa ấm.
- Thêm mật ong nếu bạn thích ngọt.
4. Trà quế
Quế là một loại gia vị có đặc tính kháng viêm và làm ấm cơ thể. Một tách trà quế có thể giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thoải mái. Để pha trà quế, bạn cần:
- Một thanh quế nhỏ hoặc bột quế.
- Nước nóng và một chút mật ong để tăng hương vị.
5. Nước dừa
Nước dừa là nguồn cung cấp khoáng chất tự nhiên như kali và magiê, giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng cơ bắp trong kỳ kinh nguyệt. Uống nước dừa cũng giúp cơ thể giữ nước, giảm tình trạng đầy hơi và hỗ trợ cân bằng điện giải.
6. Sinh tố chuối và sữa
Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, rất tốt cho việc giảm co thắt tử cung và cải thiện tâm trạng. Khi kết hợp chuối với sữa, bạn có ngay một ly sinh tố ngon miệng và bổ dưỡng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
7. Nước ép rau má hoặc rau xanh
Nước ép rau má hoặc các loại rau xanh như cải bó xôi chứa nhiều sắt và magiê, rất cần thiết trong những ngày "đèn đỏ". Chúng giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng thiếu máu và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
8. Trà bạc hà
Trà bạc hà không chỉ có hương vị dễ chịu mà còn giúp làm giảm đau bụng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
9. Nước chanh ấm với mật ong
Một ly nước chanh ấm pha mật ong không chỉ giúp bổ sung vitamin C mà còn tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn. Đây là thức uống đơn giản, dễ làm và rất tốt cho sức khỏe trong những ngày kinh nguyệt.
Lưu ý khi lựa chọn thức uống
- Hạn chế caffeine: Caffeine trong cà phê hoặc trà đặc có thể khiến cơ thể mất nước và làm tăng cảm giác lo lắng.
- Tránh đồ uống có gas hoặc quá ngọt: Những loại đồ uống này có thể làm đầy hơi, khó chịu hơn.
- Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và giảm triệu chứng khó chịu.
Hãy thử bổ sung các loại thức uống trên vào thực đơn của bạn trong những ngày "đèn đỏ" để cảm nhận sự khác biệt. Việc chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
