Xuất tinh sớm (XTS) là tình trạng khá phổ biến ở nam giới, gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục và tâm lý. Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này là thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết này sẽ chia sẻ về những loại thực phẩm bạn nên ăn và không nên ăn nếu đang gặp phải vấn đề xuất tinh sớm.
1. Thực phẩm tốt cho nam giới bị xuất tinh sớm
1.1. Hàu
Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm, một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam. Kẽm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường sự sản xuất testosterone, từ đó giảm thiểu nguy cơ xuất tinh sớm. Thường xuyên ăn hàu sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này.
1.2. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.
1.3. Quả bơ
Bơ rất giàu vitamin E, vitamin C và các acid béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và cải thiện khả năng sinh lý nam. Vitamin E trong bơ cũng có tác dụng làm tăng độ bền dẻo của các tế bào cơ, từ đó giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh.
1.4. Tỏi
Tỏi nổi tiếng với khả năng tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, tỏi còn có tác dụng kích thích sản sinh testosterone, giúp tăng cường ham muốn tình dục và chống lại tình trạng xuất tinh sớm.
1.5. Gừng
Gừng không chỉ là gia vị mà còn là một thảo dược tuyệt vời trong việc hỗ trợ sức khỏe sinh lý. Gừng có khả năng kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, từ đó cải thiện chức năng sinh lý và giảm tình trạng xuất tinh sớm.
1.6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm và magiê, hai khoáng chất này có vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe tình dục. Chúng giúp kích thích sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe tinh trùng.
1.7. Trái cây họ cam quýt
Cam, quýt, bưởi đều chứa vitamin C rất cao, giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện lưu thông máu. Một hệ tuần hoàn khỏe mạnh sẽ hỗ trợ nam giới trong việc kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.
1.8. Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và các vitamin nhóm B, có tác dụng cải thiện sự ổn định của nồng độ hormone trong cơ thể, từ đó giúp cân bằng mức testosterone, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh sớm.
1.9. Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chứa isoflavones, giúp cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể nam giới. Đồng thời, chúng cũng giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm.
1.10. Rau xanh, đặc biệt là rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi và các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin A, C và chất xơ, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng sinh lý, đồng thời giảm nguy cơ xuất tinh sớm.
1.11. Socola đen
Socola đen chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện tuần hoàn máu, điều này có thể giúp nam giới cải thiện thời gian quan hệ và giảm bớt tình trạng xuất tinh sớm.
1.12. Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia
Các loại hạt này cung cấp omega-3 và các chất chống viêm, giúp duy trì sức khỏe cơ thể và chức năng sinh lý, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng sinh lý.
1.13. Thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu)
Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời, giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe cơ bắp. Việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai là rất quan trọng trong việc kiểm soát thời gian xuất tinh.
2. Thực phẩm cần tránh khi bị xuất tinh sớm
2.1. Rượu bia
Rượu bia là một trong những yếu tố gây ức chế chức năng tình dục. Khi tiêu thụ rượu bia quá mức, nó sẽ làm giảm khả năng kiểm soát xuất tinh, làm suy giảm ham muốn và sức khỏe sinh lý tổng thể.
2.2. Thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo trans, muối và đường, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và chức năng sinh lý. Nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này để tránh làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm.
2.3. Thực phẩm nhiều đường
Ăn quá nhiều thực phẩm có đường sẽ gây tăng cân, béo phì, đồng thời làm tăng mức insulin trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone và giảm sức khỏe tình dục.
2.4. Thực phẩm chiên, rán
Thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa và các chất oxy hóa có hại, gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch và sức khỏe tình dục. Nên tránh các món ăn chiên rán nếu bạn đang muốn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
2.5. Thực phẩm chứa caffeine
Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng mức độ căng thẳng, lo âu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm.
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp và tránh xa những thực phẩm có hại, bạn sẽ dễ dàng nâng cao sức khỏe sinh lý và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
Chai xịt Pjur Med Prolong 20ml của Đức kéo dài thời gian chống xuất tinh sớm
Cốc thủ dâm Tenga Healthcare Timing Trainer Keep cải thiện chống xuất tinh sớm
