Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone, gây ra các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thay đổi, và dễ bị căng thẳng. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, cũng có những thực phẩm mà phụ nữ nên tránh trong thời gian này để không làm tăng cường những triệu chứng khó chịu. Dưới đây là những thực phẩm mà con gái không nên ăn trong những ngày "đến tháng".
1. Thực phẩm chứa nhiều muối (Natri)
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có xu hướng giữ nước, điều này có thể dẫn đến hiện tượng sưng phù và cảm giác nặng nề. Việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng muối cao như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Muối làm tăng sự giữ nước trong cơ thể và có thể khiến bạn cảm thấy bloat (đầy bụng). Vì vậy, trong thời gian này, tốt nhất là hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này để giảm thiểu cảm giác khó chịu.
2. Caffeine và đồ uống có cồn
Các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, hoặc các loại nước ngọt có gas có thể gây kích thích cơ thể và làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng trong những ngày "đến tháng". Bên cạnh đó, caffeine có thể làm tăng các triệu chứng đau đầu và gây rối loạn giấc ngủ. Đồ uống có cồn cũng tương tự, không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi mà còn có thể làm mất nước, khiến cơ thể cảm thấy khó chịu hơn. Do đó, nên hạn chế uống các thức uống có caffeine và cồn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
3. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột
Những thực phẩm giàu đường và tinh bột như bánh ngọt, bánh quy, và các món ăn vặt chứa nhiều đường có thể làm tăng mức đường huyết và làm thay đổi tâm trạng. Trong những ngày "đến tháng", sự thay đổi hormone cũng khiến phụ nữ dễ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt. Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ gặp phải hiện tượng tăng đột ngột mức đường huyết, sau đó là sự giảm xuống đột ngột, điều này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn.
Bên cạnh đó, tinh bột như mì, cơm, và các loại thực phẩm chế biến từ bột mì có thể làm tăng sự sản sinh insulin trong cơ thể, dẫn đến sự gia tăng các triệu chứng như đau bụng và cảm giác nặng nề. Vì vậy, tốt nhất là nên ăn những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi để duy trì năng lượng ổn định.
4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có thể gây viêm trong cơ thể, và trong kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể đã phải đối mặt với nhiều thay đổi, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể làm tăng cường mức độ viêm và khiến các triệu chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm như thịt đỏ, các món chiên rán, đồ ăn nhanh và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo bão hòa không chỉ gây hại cho sức khỏe lâu dài mà còn làm gia tăng cảm giác khó chịu trong những ngày hành kinh.
5. Thực phẩm chứa caffeine và các gia vị nóng
Một số gia vị cay như ớt, tiêu đen hoặc các món ăn quá nóng có thể gây kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác đau bụng. Thực phẩm cay nóng có thể gây tình trạng ợ nóng, đầy hơi và khó tiêu, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong thời gian này. Những gia vị này còn làm tăng sự hoạt động của hệ tiêu hóa, gây ra cảm giác không thoải mái, đặc biệt là khi đang bị đau bụng kinh.
6. Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp như thịt xông khói, thực phẩm đóng hộp, hay thực phẩm đông lạnh thường chứa nhiều chất bảo quản, muối và chất béo không lành mạnh. Những chất này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể, gây thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Lời khuyên bổ sung
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như sắt, magiê, vitamin B, và omega-3 để hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Do đó, bạn nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau xanh, các loại hạt, cá hồi, hoặc các thực phẩm giàu canxi và sắt như các loại đậu, rau bina và hạt chia. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Chú ý đến chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong những ngày "đến tháng", mà còn giúp cải thiện sức khỏe dài lâu. Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt!
